アスパラガスの糖質について

巷でダイエットに適した野菜として話題のアスパラガス。栄養満点で低カロリーときたら世間が黙ってないですよね。


では糖質制限ダイエットの観点から見た場合、アスパラガスは適しているのでしょうか。ちょっと調べてみました

 

アスパラガス1束の糖質はどれくらい?

アスパラガス(1束)の糖質

糖質 5.5グラム
※一日摂取量の4.7%分

です。

※アスパラガス1束は175gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

 

アスパラガスの糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えてアスパラガスの糖質量についてまとめますね。

アスパラガス1束の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 0.1杯分
白米五分粥(220g) 0.6杯分
クロワッサン(30g) 0.5個分
そば(170g) 0.1玉分
コーラ(500lm) 0.1本分
バナナ(100g) 0.3本分
白ワイン1杯(100g) 2.8杯分

 

「アスパラガスの糖質」みんなの意見は?

ではアスパラガスについて、世間はどのような意見や評価を持っているのでしょうか。ちょっと皆さんの発言を覗いてみました。

  • リバウンドしにくい体をつくる野菜。アスパラガス。
  • アスパラガスに含まれるサポニンは、脂肪の吸収を防いだり、抗酸化作用があるよ。
  • アスパラガスはダイエットに効果的!
  • アスパラガスはダイエットや糖質制限してる人にうってつけの食材らしいよ。ビタミンも多く含まれているし。

 

参考:アスパラガス1束のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

アスパラガス1束(重さを175グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

 

アスパラガス1束(175グラム)

カロリー 42kcal(2.8%)
たんぱく質 4.6g(7.5%)
脂質 0.2g(0.4%)
炭水化物 8.1g(3.8%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

 

まとめ

アスパラガスの糖質について まとめ

アスパラガス1束あたりの糖質は5.5グラムでした。

また「アスパラガスはダイエットに効果的!」「リバウンドしにくい体をつくる野菜。アスパラガス。」「アスパラガスに含まれるサポニンは、脂肪の吸収を防いだり、抗酸化作用があるよ。」などの意見も見られました。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!