かぶの糖質について

健康にいい野菜として有名な「かぶ」。葉の部分も実の部分もそれぞれおいしくて、いいですよね。


そんなかぶの糖質について見ていきましょう

 

かぶ1個の糖質はどれくらい?

かぶ(1個)の糖質

糖質 3グラム
※一日摂取量の2.6%分

です。

※かぶ1個は70gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

 

かぶの糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えてかぶの糖質量についてまとめますね。

かぶ1個の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 0.05杯分
玄米全粥(220g) 0.09杯分
ロールパン(50g) 0.14個分
そうめん(50g) 0.09束分
ファンタ(500lm) 0.05本分
りんご(200g) 0.11個分
日本酒1合(180g) 0.37合分

 

「かぶの糖質」みんなの意見は?

ではかぶについて、世間はどのような意見や評価を持っているのでしょうか。ちょっと皆さんの発言を覗いてみました。

  • かぶって、白い実の部分と葉の部分とそれぞれにいい栄養があるらしいよ
  • かぶのビタミンB1は、糖質の代謝を助けてくれます
  • 蕪の葉は栄養満点!すてるなんてもったいないですよ。

 

参考:かぶ1個のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

かぶ1個(重さを70グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

 

かぶ1個(70グラム)

カロリー 14.7kcal(1%)
たんぱく質 0.5g(0.8%)
脂質 0.1g(0.2%)
炭水化物 3.3g(1.5%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

 

まとめ

かぶの糖質について まとめ

かぶ1個あたりの糖質は3グラムでした。

また「蕪の葉は栄養満点!すてるなんてもったいないですよ。」「かぶって、白い実の部分と葉の部分とそれぞれにいい栄養があるらしいよ」「かぶのビタミンB1は、糖質の代謝を助けてくれます」などの意見も見られました。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!