オクラの糖質について

オクラは、綺麗な緑色で、輪切りにつると切り口が星形になっていて、とても可愛らしい野菜です。独特のネバネバ感もありとても体にいいです。


さてダイエットしている人にもやさしい野菜なのでしょうか?糖質を見てい行きましょう

 

オクラ1本の糖質はどれくらい?

オクラ(1本)の糖質

糖質 0.6グラム
※一日摂取量の0.5%分

です。

※オクラ1本は10gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

 

オクラの糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えてオクラの糖質量についてまとめますね。

オクラ1本の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 0.01杯分
白米全粥(220g) 0.03杯分
クロワッサン(30g) 0.05個分
そば(170g) 0.01玉分
ファンタ(500lm) 0.01本分
いちご(14g) 0.57個分
ロゼワイン1杯(100g) 0.15杯分

 

「オクラの糖質」みんなの意見は?

ではオクラについて、世間はどのような意見や評価を持っているのでしょうか。ちょっと皆さんの発言を覗いてみました。

  • オクラのネバネバが腸内で糖質を包む!?
  • オクラなどに含まれる水溶性食物繊維を食べると腸内細菌をバランスよく育つ
  • オクラとメカブの和え物。デトックスに良い感じ
  • オクラは低カロリーで美味い。最高

 

参考:オクラ1本のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

オクラ1本(重さを10グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

 

オクラ1本(10グラム)

カロリー 3.3kcal(0.2%)
たんぱく質 0.2g(0.3%)
脂質 0g(0%)
炭水化物 0.8g(0.3%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

 

まとめ

オクラの糖質について まとめ

オクラ1本あたりの糖質は0.6グラムでした。

また「オクラとメカブの和え物。デトックスに良い感じ」「オクラのネバネバが腸内で糖質を包む!?」「オクラなどに含まれる水溶性食物繊維を食べると腸内細菌をバランスよく育つ」などの意見も見られました。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!