西洋かぼちゃの糖質について
西洋かぼちゃは栄養満点野菜の代名詞です。緑黄色野菜で観点やビタミンを多く含みます。
美容にも健康にも効果の高い野菜ですが、糖質制限ダイエットはむいているのでしょうか。
もくじ
西洋かぼちゃ4分の1の糖質はどれくらい？
西洋かぼちゃ（4分の1）の糖質は
糖質 62.9グラム
※一日摂取量の54.6％分
です。
※西洋かぼちゃ4分の1は300gで計算しています。
※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。
西洋かぼちゃの糖質の目安
数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えて西洋かぼちゃの糖質量についてまとめますね。
西洋かぼちゃ4分の1の糖質の大体の目安は以下の通りです。
| 白米（150g） | 1.1杯分 |
| 白米全粥（220g） | 3.7杯分 |
| ロールパン（50g） | 3.0個分 |
| そば（170g） | 1.5玉分 |
| ファンタ（500lm） | 1.1本分 |
| りんご（200g） | 2.4個分 |
| 白ワイン１杯（100g） | 31.5杯分 |
「西洋かぼちゃの糖質」みんなの意見は？
では西洋かぼちゃについて、世間はどのような意見や評価を持っているのでしょうか。ちょっと皆さんの発言を覗いてみました。
- 西洋かぼちゃはちょっと高カロリーだよね
- ダイエットしてるのなら、西洋かぼちゃは夜食で食べないように！
- 西洋かぼちゃは糖質多いので注意しないと！
- かぼちゃは、糖質の多い野菜の代表選手！注意ね
参考：西洋かぼちゃ4分の1のカロリーと三大栄養素
糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。
西洋かぼちゃ4分の1（重さを300グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
西洋かぼちゃ4分の1（300グラム）
| カロリー | 279kcal（18.9％) |
| たんぱく質 | 4.8g（7.9％) |
| 脂質 | 0.9g（2.2％) |
| 炭水化物 | 63.9g（30.2％) |
※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
まとめ
西洋かぼちゃの糖質について まとめ
西洋かぼちゃ4分の1あたりの糖質は62.9グラムでした。
また「西洋かぼちゃは糖質多いので注意しないと！」「西洋かぼちゃはちょっと高カロリーだよね」「ダイエットしてるのなら、西洋かぼちゃは夜食で食べないように！」などの意見も見られました。
糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。
正しい知識を得てダイエットを成功させましょー！
