米茄子の糖質について

健康によいイメージの野菜「米茄子」について糖質がどれくらいなのか調べました。

米茄子1個の糖質はどれくらい?

米茄子(1個)の糖質

糖質 14.5グラム

※一日摂取量の12.6%分

です。

※米茄子1個は350gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

※このサイトにおける糖質量について:糖質の計算方法

 

米茄子の糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えて米茄子の糖質量についてまとめますね。

米茄子1個の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 0.3杯分
玄米全粥(220g) 0.5杯分
食パン6枚切り 0.5枚分
パスタ(80g) 0.3人分
コーラ(500lm) 0.3本分
バナナ(100g) 0.7本分
ビール350ml 1.3本分

参考:米茄子1個のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

米茄子1個(重さを350グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

米茄子1個(350グラム)

カロリー 77kcal(5.2%)

たんぱく質 3.9g(6.4%)

脂質 0.4g(0.9%)

炭水化物 18.6g(8.8%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

まとめ

米茄子の糖質について まとめ

米茄子1個あたりの糖質は14.5グラムでした。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!