ゴーヤの糖質について

健康によいイメージの野菜「ゴーヤ」について糖質がどれくらいなのか調べました。

ゴーヤ1本の糖質はどれくらい?

ゴーヤ(1本)の糖質

糖質 7.5グラム

※一日摂取量の6.5%分

です。

※ゴーヤ1本は250gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

※このサイトにおける糖質量について:糖質の計算方法

 

ゴーヤの糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えてゴーヤの糖質量についてまとめますね。

ゴーヤ1本の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 0.1杯分
白米全粥(220g) 0.4杯分
食パン6枚切り 0.3枚分
そうめん(50g) 0.2束分
缶コーヒー(185ml) 0.7本分
バナナ(100g) 0.4本分
赤ワイン1杯(100g) 5.0杯分

参考:ゴーヤ1本のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

ゴーヤ1本(重さを250グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

ゴーヤ1本(250グラム)

カロリー 42.5kcal(2.8%)

たんぱく質 2.5g(4.1%)

脂質 0.3g(0.7%)

炭水化物 9.8g(4.6%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

まとめ

ゴーヤの糖質について まとめ

ゴーヤ1本あたりの糖質は7.5グラムでした。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!