じゃがいもの糖質について

健康によいイメージの野菜「じゃがいも」について糖質がどれくらいなのか調べました。

 

じゃがいもM1個の糖質はどれくらい?

じゃがいも(M1個)の糖質

糖質 23.2グラム
※一日摂取量の20.1%分

です。

※じゃがいもM1個は120gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

 

じゃがいもの糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えてじゃがいもの糖質量についてまとめますね。

じゃがいもM1個の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 0.4杯分
白米全粥(220g) 1.3杯分
食パン6枚切り 0.9枚分
そば(170g) 0.6玉分
ポカリスエット(500lm) 0.7本分
バナナ(100g) 1.1本分
梅酒1杯(30g) 3.7杯分

 

参考:じゃがいもM1個のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

じゃがいもM1個(重さを120グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

 

じゃがいもM1個(120グラム)

カロリー 100.8kcal(6.8%)
たんぱく質 1.8g(2.9%)
脂質 0.1g(0.2%)
炭水化物 23.6g(11.1%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

 

まとめ

じゃがいもの糖質について まとめ

じゃがいもM1個あたりの糖質は23.2グラムでした。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!