ケールの糖質について

野菜のケールの糖質についてまとめます。

ケール1束の糖質はどれくらい?

ケール(1束)の糖質

糖質 4グラム

※一日摂取量の3.4%分

です。

※ケール1束は100gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

ケールの糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えてケールの糖質量についてまとめますね。

ケール1束の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 0.07杯分
玄米全粥(220g) 0.12杯分
ナン(80g) 0.11枚分
そば(170g) 0.10玉分
缶コーヒー(185ml) 0.36本分
レモン(120g) 0.43個分
ロゼワイン1杯(100g) 1.00杯分

参考:ケール1束のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

ケール1束(重さを100グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

ケール1束(100グラム)

カロリー 28kcal(1.9%)

たんぱく質 2.1g(3.4%)

脂質 0.4g(0.9%)

炭水化物 5.6g(2.6%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

まとめ

ケールの糖質について まとめ

ケール1束あたりの糖質は4グラムでした。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得くてダイエットを成功させましょー!