こんにゃくの糖質について

野菜のこんにゃくの糖質についてまとめます。

こんにゃく1枚の糖質はどれくらい?

こんにゃく(1枚)の糖質

糖質 3.9グラム

※一日摂取量の3.3%分

です。

※こんにゃく1枚は300gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

※このサイトにおける糖質量について:糖質の計算方法

 

こんにゃくの糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えてこんにゃくの糖質量についてまとめますね。

こんにゃく1枚の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 0.07杯分
白米五分粥(220g) 0.41杯分
ナン(80g) 0.11枚分
そば(170g) 0.10玉分
ポカリスエット(500lm) 0.13本分
オレンジ(130g) 0.28個分
ビール350ml 0.36本分

参考:こんにゃく1枚のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

こんにゃく1枚(重さを300グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

こんにゃく1枚(300グラム)

カロリー 18kcal(1.2%)

たんぱく質 0.6g(0.9%)

脂質 0g(0%)

炭水化物 9g(4.2%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

まとめ

こんにゃくの糖質について まとめ

こんにゃく1枚あたりの糖質は3.9グラムでした。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!