京菜(水菜)の糖質について

野菜の京菜の糖質についてまとめます。

京菜(水菜)1束の糖質はどれくらい?

京菜(1束)の糖質

糖質 5.5グラム

※一日摂取量の4.7%分

です。

※京菜1束は170gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

※このサイトにおける糖質量について:糖質の計算方法

 

京菜の糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えて京菜の糖質量についてまとめますね。

京菜1束の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 0.1杯分
玄米全粥(220g) 0.2杯分
クロワッサン(30g) 0.5個分
そば(170g) 0.1玉分
コーラ(500lm) 0.1本分
オレンジ(130g) 0.4個分
梅酒1杯(30g) 0.9杯分

参考:京菜1束のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

京菜1束(重さを170グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

京菜1束(170グラム)

カロリー 37.4kcal(2.5%)

たんぱく質 3.4g(5.6%)

脂質 0.2g(0.4%)

炭水化物 8g(3.7%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

まとめ

京菜の糖質について まとめ

京菜1束あたりの糖質は5.5グラムでした。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!