にんにくの糖質について

健康によいイメージの野菜「にんにく」について糖質がどれくらいなのか調べました。

 

にんにく1かけの糖質はどれくらい?

にんにく(1かけ)の糖質

糖質 2.3グラム
※一日摂取量の2%分

です。

※にんにく1かけは9gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

 

にんにくの糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えてにんにくの糖質量についてまとめますね。

にんにく1かけの糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 0.04杯分
玄米全粥(220g) 0.07杯分
食パン6枚切り 0.09枚分
そば(170g) 0.06玉分
缶コーヒー(185ml) 0.21本分
いちご(14g) 2.17個分
ビール350ml 0.21本分

 

参考:にんにく1かけのカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

にんにく1かけ(重さを9グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

 

にんにく1かけ(9グラム)

カロリー 12.1kcal(0.8%)
たんぱく質 0.5g(0.8%)
脂質 0.1g(0.2%)
炭水化物 2.4g(1.1%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

 

まとめ

にんにくの糖質について まとめ

にんにく1かけあたりの糖質は2.3グラムでした。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!