さつまいもの糖質について

野菜のさつまいもの糖質についてまとめます。

 

さつまいもM1個の糖質はどれくらい?

さつまいも(M1個)の糖質

糖質 77.8グラム
※一日摂取量の67.6%分

です。

※さつまいもM1個は200gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

 

さつまいもの糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えてさつまいもの糖質量についてまとめますね。

さつまいもM1個の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 1.4杯分
白米五分粥(220g) 8.3杯分
ロールパン(50g) 3.7個分
うどん(250g) 1.5玉分
ポカリスエット(500lm) 2.5本分
バナナ(100g) 3.6本分
ビール350ml 7.1本分

 

参考:さつまいもM1個のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

さつまいもM1個(重さを200グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

 

さつまいもM1個(200グラム)

カロリー 326kcal(22.1%)
たんぱく質 2.8g(4.6%)
脂質 0.4g(0.9%)
炭水化物 78g(36.9%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

 

まとめ

さつまいもの糖質について まとめ

さつまいもM1個あたりの糖質は77.8グラムでした。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!