白瓜の糖質について

健康によいイメージの野菜「白瓜」について糖質がどれくらいなのか調べました。

 

白瓜1本の糖質はどれくらい?

白瓜(1本)の糖質

糖質 5.8グラム
※一日摂取量の5%分

です。

※白瓜1本は220gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

 

白瓜の糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えて白瓜の糖質量についてまとめますね。

白瓜1本の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 0.1杯分
白米全粥(220g) 0.3杯分
食パン6枚切り 0.2枚分
そば(170g) 0.1玉分
ポカリスエット(500lm) 0.2本分
バナナ(100g) 0.3本分
梅酒1杯(30g) 0.9杯分

 

参考:白瓜1本のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

白瓜1本(重さを220グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

 

白瓜1本(220グラム)

カロリー 33kcal(2.2%)
たんぱく質 2g(3.2%)
脂質 0.2g(0.4%)
炭水化物 7.3g(3.4%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

 

まとめ

白瓜の糖質について まとめ

白瓜1本あたりの糖質は5.8グラムでした。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!