すぐき菜の糖質について
健康によいイメージの野菜「すぐき菜」について糖質がどれくらいなのか調べました。
すぐき菜1本の糖質はどれくらい？
すぐき菜（1本）の糖質は
糖質 15.4グラム
※一日摂取量の13.3％分
です。
※すぐき菜1本は350gで計算しています。
※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。
すぐき菜の糖質の目安
数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えてすぐき菜の糖質量についてまとめますね。
すぐき菜1本の糖質の大体の目安は以下の通りです。
| 白米（150g） | 0.3杯分 |
| 白米五分粥（220g） | 1.6杯分 |
| 食パン6枚切り | 0.6枚分 |
| うどん（250ｇ） | 0.3玉分 |
| ポカリスエット（500lm） | 0.5本分 |
| オレンジ（130g） | 1.1個分 |
| 赤ワイン１杯（100g） | 10.3杯分 |
参考：すぐき菜1本のカロリーと三大栄養素
糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。
すぐき菜1本（重さを350グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
すぐき菜1本（350グラム）
| カロリー | 73.5kcal（5％) |
| たんぱく質 | 2.1g（3.4％) |
| 脂質 | 0.4g（0.9％) |
| 炭水化物 | 16.5g（7.8％) |
※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
まとめ
すぐき菜の糖質について まとめ
すぐき菜1本あたりの糖質は15.4グラムでした。
糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。
正しい知識を得てダイエットを成功させましょー！
