高菜の糖質について

健康によいイメージの野菜「高菜」について糖質がどれくらいなのか調べました。

高菜1束の糖質はどれくらい?

高菜(1束)の糖質

糖質 9グラム

※一日摂取量の7.8%分

です。

※高菜1束は300gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

高菜の糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えて高菜の糖質量についてまとめますね。

高菜1束の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 0.2杯分
白米五分粥(220g) 1.0杯分
食パン6枚切り 0.3枚分
うどん(250g) 0.2玉分
コーラ(500lm) 0.2本分
りんご(200g) 0.3個分
梅酒1杯(30g) 1.5杯分

参考:高菜1束のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

高菜1束(重さを300グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

高菜1束(300グラム)

カロリー 63kcal(4.2%)

たんぱく質 5.4g(8.9%)

脂質 0.6g(1.4%)

炭水化物 12.6g(5.9%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

まとめ

高菜の糖質について まとめ

高菜1束あたりの糖質は9グラムでした。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!