チンゲン菜(青梗菜)の糖質について

健康によいイメージの野菜「チンゲン菜」について糖質がどれくらいなのか調べました。

 

チンゲン菜(青梗菜)1束の糖質はどれくらい?

チンゲン菜(1束)の糖質

糖質 1.5グラム
※一日摂取量の1.3%分

です。

※チンゲン菜1束は85gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

 

チンゲン菜の糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えてチンゲン菜の糖質量についてまとめますね。

チンゲン菜1束の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 0.03杯分
玄米全粥(220g) 0.05杯分
食パン6枚切り 0.06枚分
そば(170g) 0.04玉分
ポカリスエット(500lm) 0.05本分
いちご(14g) 1.42個分
赤ワイン1杯(100g) 1.00杯分

 

参考:チンゲン菜1束のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

チンゲン菜1束(重さを85グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

 

チンゲン菜1束(85グラム)

カロリー 10.2kcal(0.6%)
たんぱく質 0.8g(1.3%)
脂質 0.1g(0.2%)
炭水化物 2g(0.9%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

 

まとめ

チンゲン菜の糖質について まとめ

チンゲン菜1束あたりの糖質は1.5グラムでした。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!