冬瓜(とうがん)の糖質について

健康によいイメージの野菜「冬瓜」について糖質がどれくらいなのか調べました。

 

冬瓜(とうがん)1個の糖質はどれくらい?

冬瓜(1個)の糖質

糖質 79.4グラム
※一日摂取量の69%分

です。

※冬瓜1個は2500gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

 

冬瓜の糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えて冬瓜の糖質量についてまとめますね。

冬瓜1個の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 1.4杯分
白米五分粥(220g) 8.4杯分
ナン(80g) 2.2枚分
そうめん(50g) 2.3束分
ポカリスエット(500lm) 2.6本分
りんご(200g) 3.0個分
日本酒1合(180g) 9.8合分

 

参考:冬瓜1個のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

冬瓜1個(重さを2500グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

 

冬瓜1個(2500グラム)

カロリー 400kcal(27.2%)
たんぱく質 15g(24.7%)
脂質 2.5g(6.1%)
炭水化物 92.5g(43.7%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

 

まとめ

冬瓜の糖質について まとめ

冬瓜1個あたりの糖質は79.4グラムでした。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!