ズッキーニの糖質について

健康によいイメージの野菜「ズッキーニ」について糖質がどれくらいなのか調べました。

 

ズッキーニ1本の糖質はどれくらい?

ズッキーニ(1本)の糖質

糖質 4グラム
※一日摂取量の3.4%分

です。

※ズッキーニ1本は200gで計算しています。

※糖質量はエネルギー、三大栄養素を元に算出しています。

 

ズッキーニの糖質の目安

数値ばかりではイメージしづらいと思うので、身近な食べ物の量に例えてズッキーニの糖質量についてまとめますね。

ズッキーニ1本の糖質の大体の目安は以下の通りです。

白米(150g) 0.07杯分
玄米全粥(220g) 0.12杯分
ロールパン(50g) 0.19個分
そば(170g) 0.10玉分
缶コーヒー(185ml) 0.36本分
りんご(200g) 0.15個分
赤ワイン1杯(100g) 2.67杯分

 

参考:ズッキーニ1本のカロリーと三大栄養素

糖質制限ダイエットで重要なのは糖質ですが、参考までにカロリーと三大栄養素についても触れておきます。健康のためにはバランスの良い食事も大切です。

ズッキーニ1本(重さを200グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

 

ズッキーニ1本(200グラム)

カロリー 28kcal(1.9%)
たんぱく質 2.6g(4.2%)
脂質 0.2g(0.4%)
炭水化物 5.6g(2.6%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

 

まとめ

ズッキーニの糖質について まとめ

ズッキーニ1本あたりの糖質は4グラムでした。

糖質制限ダイエットは一日に摂取する糖質量を正確に把握しコントロールすることが大切です。
当サイトでは、あなたのお役に立てるように他の食材の糖質についてもいろいろ調べていますので、気になる食材がありましたら是非確認してみてください。

正しい知識を得てダイエットを成功させましょー!